Allenamento total body

Questa scheda di allenamento total body + 20 minuti di cardio finali, potete seguirla per 2  settimane, allenandovi almeno 3 volte a settimana, e aumentando i pesi nella seconda settimana. Da ricordare solo che non va fatta nessuna pausa tra gli esercizi ma che dovete effettuare una pausa di 60 secondi al temine dell’ultimo esercizio del primo circuito.

Siete pronte??????

Allenamento total body + 20 minuti di cardio

 

Serie 3		Ripetizioni
GAMBE	SQUAT	15
GAMBE	AFFONDI SUL POSTO	10dx + 10sx
PETTO	PUSH-UPS	15
DORSALI	REMATORE CON ELASTICO	15
SPALLE	ALZATE LATERALI CON MANUBRI	15
BICIPITI	CURL COM MANUBRI	15
TRICIPITI	IPERESTENSIONI SOPRA IL CAPO CON MANUBRI	15
	SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA
Serie 3		Ripetizioni
GAMBE	SQUAT	15
GAMBE	AFFONDI SUL POSTO	10dx + 10sx
PETTO	COMMANDOS	15
DORSALI	PULL DOWN CON ELASTICO	15
SPALLE	ALZATE FRONTALI CON MANUBRI	15
BICIPITI	CURL CON ELASTICO ALTERNATO	10dx 10sx
TRICIPITI	KICK BACK PER TRICIPITI CON MANUBRI	10dx 10sx
	SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA
Serie 3 x 30 sec
ADDOME	CRUNCH CLASSICI SUPINI A TERRA
ADDOME	CRUNCH INVERSI SUPINI A TERRA
	TAPPETO 20 MINUTI PENDENZA 5.0 VELOCITA’ 5.0

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