Osserva le tue Abitudini

 

Siamo esseri che vivono di abitudini.
Stesse modalità di pensiero, stessi comportamenti.. stessi motivi per cui ci arrabbiamo, stessi motivi per stare bene.
Ci rechiamo al lavoro e facciamo sempre la stessa strada.. stessi negozi per la spesa.. stesse marche..
Stessi cibi, stessi orari, stesse motivazioni che ci spingono a mangiare. E il più delle volte non certo per fame.

Insomma, siamo “un mare di abitudini” cantava Loretta Goggi, ed in ogni contesto della nostra vita.

Si perché il nostro cervello funziona così: pensa, sperimenta e se gli piace replica. Tante volte fino a quando quel comportamento, pensiero, abitudine diventa la sola alternativa a disposizione.

Quindi tutto succede in automatico.

Senza pensarci ci ritroviamo a:
aver finito di mangiare in 10 minuti invece che nei sani 20 minuti
svuotare la scatola dei biscotti quando siamo annoiati o arrabbiati
abbandonare il proposito di fare un po’ di movimento a favore dei panni da stirare
mangiare davanti alla televisione anche se hai finito da un’ora

Una serie di abitudini non utili, soprattutto se abbiamo deciso di perdere quei rotolini che davvero non sopportiamo più! (A proposito.. lo sai che può arrivare il momento in cui quel BASTA è così forte che non ce n’è più per nessuno?)

E la lista potrebbe essere lunga pagine e pagine.

Ma senza avere la presunzione di scrivere pagine e pagine di abitudini che non ci sono utili, forse varrebbe la pena di cercarne almeno qualcuna, almeno le più evidenti, così da renderci conto cosa cavolo facciamo durante il giorno.

Perché altrimenti ci ritroviamo a dire che siamo ingrassati (o non riusciamo a dimagrire) senza mangiare niente!

Non si ingrassa mai senza mangiare niente. Mai! E’ solo un modo per raccontarcela (magari ci scrivo un post :-)) per crearci degli alibi dietro cui nascondere i nostri comportamenti non utili.

E allora domani, comincia ad osservare le tue abitudini! Almeno quelle che in qualche modo condizionano i tuoi risultati in termini di perdita di peso.

Tieni una specie di diario e registra cosa succede

A che ora solitamente ti viene fame? Fai dei fuoripasto? Cosa mangi? Quanto mangi? Quali sono le emozioni che vivi durante la giornata? Ci sono connessioni tra emozioni e voglia di mangiare? E associazioni cibi/umore, cioè ci sono cibi abituali che mangi e che concorrono a farti sentire di buon/cattivo umore?

Quando è che mangi più velocemente, quando sei sola o in compagnia? Quando mangi di più, da sola o in compagnia? Di che umore devi essere per essere più consapevole di quello che mangi? Quali sono le emozioni che scatenano di più in te comportamenti compulsivi?

Osservati!

C’è in tutto quello che fai uno schema abitudinario, c’è perché ti è indispensabile per risparmiare tempo ed energie. C’è perché così funziona il tuo cervello.

E se ti prendi la cura di scoprire gli schemi abitudinari dei tuoi comportamenti relativamente al cibo… beh.. una volta che sai come fai, puoi iniziare a modificarli ed iniziare a fare altro.

Non possono esserci cambiamenti se non sai da dove parti. Se sai da dove parti, poi puoi modificare quello che fai e con la ripetizione, creare nuove abitudini.

 

 

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