Dimagrire in Menopausa

Dimagrire in menopausa, una delle difficoltà con cui puoi trovarti a dover fare i conti

Se sei donna, prima o poi è un momento della vita che devi vivere.

Il momento in cui passi dall’essere fertile al non esserlo. Con tutti i risvolti psicologici che questo prevede.

Qui vogliamo prenderci cura di alcune linee guida che potrebbero aiutarti se stai attraversando questo periodo della vita.
Intanto tieni presente che è qualcosa che hanno affrontato tutte e non è quella bestia spaventosa che viene spesso raccontata nei passaparola dell’amica o della nonna.

Certo mette in atto cambiamenti profondi nella chimica che governa il nostro corpo che possono dare vita ad una serie di disturbi.
Ma può diventare anche un momento di rinascita per la donna: libera dalla preoccupazione di una gravidanza indesiderata è il momento di riscoprire la sessualità, di viverla con più libertà, più divertimento. E’ il momento in cui non ci sono più i bambini piccoli, si è più consapevoli e più mature, si ha le idee decisamente più chiare rispetto a quello che si vuole..

Certo arriveranno le vampate di calore ma se mi preparo ad affrontarle riuscirò a gestirle meglio, certo il metabolismo verrà rallentato ma si può far qualcosa per tenerlo attivo, certo la tendenza ad ingrassare a causa dei valori ormonali modificati sarà presente ma se metto in atto uno stile di vita sano non solo non ingrasserò ma potrò addirittura perdere peso.

Cosa fare quindi quando si decide di dimagrire in menopausa?

La prima cosa da fare è quella di abbandonare immaginari fantasiosi: il corpo (e a volte anche il peso) di quando avevi vent’anni difficilmente ritornerà.

Proprio quegli ormoni (estrogeni e progestinici) influenzeranno una conformazione fisica diversa, dove viene privilegiato accumulo di massa grassa piuttosto che massa magra.

Quindi abbandonata l’idea di avere il fisico di quando avevi vent’anni, cosa fare per dimagrire in menopausa?

La prima idea è quella di adottare uno stile di vita sano, prendendosi cura di se più di quanto non si facesse prima. Importante è diminuire l’apporto calorico perché se prima ci serviva un certo numero di calorie per affrontare la giornata, ora ce ne servono molto meno per il metabolismo rallentato.

Riduci le porzioni di carboidrati, proteine e grassi (mi raccomando, riduci non elimina!!!) ed arricchisci i tuoi pasti di frutta e verdura.
Per i carboidrati preferisci quelli non raffinati, integrali o di farine alternative.
Per le proteine segui quelle che sono le tue scelte a favore o no del vegetariano. Prediligi comunque il pesce alla carne, i legumi, la soia (riduce i sintomi delle vampate e aumenta l’assorbimento intestinale del calcio, aiutandolo a fissarsi sulle ossa).

Discorso controverso sul latte: nonostante sia ricco di calcio, essendo noi gli unici esseri su questo pianeta che bevono il latte di altre specie, pare che la cosa non sia così sana per l’organismo.

Non sono una esperta del settore, quello che ti dico è INFORMATI e poi decidi in base alle tue scelte.
Io non bevo latte ma ogni tanto mangio il formaggio, prediligendo quello fresco (mozzarella, ricotta, crescenza, primo sale)

Bevi tanta, tanta acqua, anche sotto forma di tisane. Il trifoglio rosso, la passiflora e la salvia aiutano a ridurre i sintomi caratteristici, tipo le vampate, la sudorazione e la secchezza vaginale.
Un buon bicchiere di vino ci può stare ma elimina l’acool: sono calorie vuote che ti farebbero solo ingrassare. Idem per le bibite zuccherate, veri e propri attentati per il loro apporto di zuccheri.

Consuma tre pasti al giorno più due spuntini: ti evita di arrivare al pasto affamata e nello stesso tempo attiva il metabolismo.

Fai attività fisica: ora più che mai deve diventare un’abitudine quotidiana, il beneficio che apporta è di fondamentale importanza.
A 50 anni il nostro stato di salute è il risultato di quello che abbiamo fatto negli anni precedenti, a tavola e nell’attività fisica.  Una donna che ha sempre avuto uno stile di vita sano, fatto di buona alimentazione e sana attività può vivere la menopausa in modo molto più facile rispetto ad una donna sedentaria che non ha mai prestato attenzione alla sua alimentazione.

Ma non è mai troppo tardi! Anzi oggi diventa una necessità/esigenza.

Se sei una donna che ha sempre fatto attività fisica, continua a muoverti mossa da una motivazione maggiore e cioè quella di vedere ridotti gli effetti della menopausa.

Se sei una donna che non fa attività fisica, molti motivi in più per iniziare a muoverti, per rafforzare il sistema muscolo/scheletrico e il sistema cardio/circolatorio, per consumare calorie, per dare una sferzata al metabolismo, per migliorare l’umore.

Facendo cosa? Di tutto… walking, tapis-roulant, passeggiate a piedi o in bicicletta, acquagym, pilates, ballare.. tirando su qualche pesetto, facendo squat e affondi per rafforzare la massa muscolare. Fai tutto con gradualità e sperimentati!

Poi sai cosa puoi fare? Reinventarti!

Vai a rispolverare qualche vecchio sogno chiuso in un cassetto e rimettiti in pista. L’entusiasmo e l’energia di un nuovo progetto sono la medicina migliore per sentirsi bene.

La menopausa può diventare un momento di svolta nella tua vita! Non viverlo come una malattia.

 

 

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