8 utili suggerimenti per dimagrire con la mente

Si può dimagrire con la mente?

Mai come in questi giorni di festa e di abbuffate, si incontrano persone che parlano di peso… chili che vanno, chili vengono e, soprattutto, chili…che faticano ad andarsene!!!

Ma quanto è bello lasciarsi andare e cedere davanti a piatti e dolci deliziosi…sì, ma poi…

Ma non si può neanche vivere una vita di rinunce e ristrettezze, soprattutto in questi giorni di festa!!!

E che si fa?!

Si chiede aiuto alla nostra più potente alleata e si inizia a dimagrire con LA MENTE!!!

ECCO 10 SEMPLICI TRUCCHI:

1. PENSA POSITIVO

Lo so, molti diranno….non è facile dire  “sii ottimista” quando lo specchio ti comunica altro!!

Sì, ma….il pessimismo è il peggior nemico di ogni impresa, perché dà vita alle cosiddette “profezie auto avveranti”.

Se pensi in continuazione che non dimagrirai mai, è probabile che questo accada.

Non sottovalutare mai la forza della mente!

Durante i nostri corsi insegniamo delle tecniche molto efficaci per cambiare la modalità di pensiero e l’auto dialogo interno.

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2. COMBATTI LA NOIA IN TUTTI I MODI

È lei che impigrisce il cervello e azzera la tua motivazione.

Se desideri iniziare a dimagrire con la mente questo è uno dei primi passi da compiere.

Se trasformerai la tua dieta in un hobby, alimenterai la tua carica positiva come una fiamma!

Interessati dei cibi che mangi, gioca ad inventarti nuovi piatti, ricerca il divertimento.

3.CREA ILLUSIONI OTTICHE

Uno studio condotto del professor Brian Wansink della Cornell University, rivela che il contrasto fra il colore del cibo e il piatto in cui viene servito influenza direttamente la quantità di cibo che viene ingerita.

Perche questo è fondamentale per dimagrire con la mente?

Facciamo un esempio più concreto.

I ricercatori hanno sottoposto 100 soggetti di ambosessi, compresi tra i  16 ed i 55 anni, a due buffet a base di pasta con pomodoro.

La differenza tra i due menù era nel colore dei piatti in cui le pietanze erano servite: nel primo la pasta col pomodoro era disposta in piatti bianchi, nel secondo in piatti rossi.

Chi sceglieva il cibo dal piatto rosso, mangiava circa il 17-22 % in più rispetto a chi utilizzava piatti di colore differente.

Mangiare in piatti di un colore in contrasto con quello del cibo aiuta a non ingozzarsi.

Questa cosa ha un nome specifico e si chiama “Illusione di Delboeuf”:

“Se due cerchi di identiche dimensioni vengono posti l’uno vicino all’altro e uno dei due cerchi viene posto all’interno di un anello, il cerchio all’interno dell’anello appare più grande del cerchio non circondato se l’anello è vicino pur avendo la stessa dimensione”

Quindi, quando il cibo viene servito in un piatto dello stesso colore o simile porta il nostro cervello ad elaborare i due come un insieme più omogeneo senza una chiara definizione dei limiti ed in sostanza porta ad abbondare, sostituendo invece il piatto con uno con maggior contrasto risultano invece più netti i contorni facendo emergere chiaramente le quantità.

4. METTITI IN GIOCO!

Tutti noi siamo naturalmente portati a svolgere meglio i compiti che ci piacciono.

Anche dimagrire con la mente, quindi, deve essere un impegno piacevole, e per renderlo tale puoi usare tutti i metodi che ti suggerisce la fantasia.

Assegnati un punteggio per ogni dolce evitato e cerca di raggiungere nuovi record, stabilisci un premio da concederti ogni settimana… l’importante è non perdere mai la voglia di metterti in gioco!

5. MANGIA SEMPRE SEDUTA

Sembra banale, ma stando in piedi sei sottoposta a quella che viene definita la fame emotiva.

Ingurgiti del cibo senza pensarci, e senza avere il tempo di sviluppare un senso di sazietà.

Quando ti metti seduta, invece, significa che hai deciso di mangiare: sicuramente lo farai con l’attenzione giusta e senza eccedere.

6. PIANIFICA LA TUA GIORNATA

Ti accorgi che quando fai la spesa ti lasci attrarre da troppe tentazioni?

Fai la spesa seguendo una lista dettagliata.

Quando vai al bar con i colleghi non resisti a cappuccio e brioche?

Porta con te uno yogurt magro da mangiare qualche minuto prima, oppure un frutto o frutta secca e addio fame!

Le soluzioni per agire d’astuzia sono tante, basta pensarci.

7. LAVATI I DENTI

Personalmente ho sempre in borsa lo spazzolino ed il dentifricio e questo mi aiuta molto a mantenere una corretta igiene orale, ovviamente, e come vantaggio positivo secondario, ad allontanare la fame.

Lavarsi i denti contribuisce significativamente a resistere agli attacchi di fame e, conseguentemente, a dimagrire.

Lo conferma uno studio condotto dal prof Gregory Livshits presso la Tel Aviv University.

[…] Nell’esperimento a 540 volontari, divisi in due gruppi, è stato chiesto di mangiare metà di una focaccia di 100 grammi.

Successivamente al primo gruppo è stato ordinato di lavare i denti, al secondo gruppo sono stati concessi 10 minuti di pausa.

Al ritorno è stato chiesto ad entrambi i gruppi se avessero intenzione di terminare il pasto, mangiando la rimanente metà focaccia.

Il 75% degli esaminati con i denti appena lavati ha preferito desistere, contro appena il 12% dell’altro gruppo. […]

8. MANGIA CON L’ALTRA MANO

Questo trucco è molto potente per dimagrire con la mente.

Quando si è veramente affamati, sembra quasi impossibile controllare l’impulso di riempirsi come una zampogna a Natale. 

Utilizzando la mano non dominante, ovviamente, si mangia più lentamente e mangiando più lentamente ci si sazia prima, si fa più attenzione a quanto si mangia ed al sapore dei cibo.

E tutto questo incide sul nostro peso.

Provare per credere!

Articolo a cura di Elisabetta Spertino.

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