Spalle e braccia Toniche + HIIT

Oggi vi propongo la scheda con gli esercizi per braccia e spalle che farò la prossima settimana per 2 settimane. Solitamente divido i miei allenamenti per gruppi muscolari alternandoli a 2 allenamenti cardio a settimana. Alla fine di questi esercizi poi faccio anche un circuito hiit da 15 minuti per dare una scossa al metabolismo! Iniziate usando manubri da 3 kg e aumentate nelle settimane successive.

Siete pronte??

INIZIAMO!!

 

Spalle e braccia Toniche + HIIT

Serie 4		Ripetizioni
PETTO	Dumbbell bench press	15
BICIPITI	Curl con manubri	10dx + 10sx
PETTO	Push-up	15
DORSALI	Rematore con elastico	15
SPALLE	Alzate frontali con manubri (contemporaneamente, non alternati)	15
SPALLE	Alzate laterali con manubri	15
TRICIPITI	IPERESTENSIONI SOPRA IL CAPO CON MANUBRI	15
	2 MINUTI SENZA PAUSA
	CIRCUITO HIIT
	Jump squat	20
	Affondi sul posto	10dx + 10sx
	Burpees	10
	Triceps dips	15
	Mountain climber	20
	Fate il maggior numero di serie dei seguenti esercizi secondo il numero di ripetizioni indicato in  15 minuti

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