Cosa sono i Push Up?

push up

Dei normali piegamenti sulle braccia.
Quelli che si facevano a militare: se hai fatto la leva, sicuramente
ne avrai “beneficiato” anche tu dei push up.

Facendoli sviluppi i muscoli che danno VOLUME alle braccia.

Nel tempo sono diventati parte integrante dell’allenamento funzionale: ne esistono decine di varianti, ma una sola pomperà i tuoi tricipiti
facendoteli diventare da sogno.

Per avere due braccia da pericolo pubblico è conveniente allenare i Signori Tricipiti: rappresentano una parte grossa delle braccia ed è inutile massacrarsi coi bicipiti, se poi la parte posteriore non la alleni.

Push up con la Palla Medica

L’allenamento che ti proponiamo è focalizzato sui tricipiti, è vero, ma risulta vantaggioso anche per il cuore, l’area centrale e inferiore del corpo.

L’allenamento è il Push up con la palla Medica: avendo un appoggio instabile, il movimento è più complesso, coinvolgendo quindi più muscoli e impiegando più energia.

La posizione delle mani è vicino ai gomiti in fuori: è quindi favoloso anche per tutto il blocco delle spalle: con l’unica accortezza di riscaldare prima i muscoli e articolazioni, questo per evitare infiammazioni ai gomiti.

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Come fare Push-Up con la Palla Medica

La palla medica va a terra.
Ti devi sdraiare sul pavimento e mettere le mai sulla palla.

1) Stendi ora il corpo, con le gambe unite e le braccia tese: il corpo deve essere
steso piatto come una tavola.

2) Contrai gli addominali per stabilizzare la schiena e mantenere un assetto
del corpo neutrale.

3) Piega le braccia, abbassa il corpo verso la palla e mentre lo fai MANTIENI
la schiena PIATTA, fino a quando il petto tocca quasi la palla.

4) Dopo il primo piegamento, sposta la mano sinistra sul pavimento e fai un altro piegamento, rimetti infine la mano sulla palla e fai lo stesso con la mano destra.

Ma che tipi di serie d’allenamenti devi fare?

I due tipi di allenamenti

Primo tipo: ripeti l’esercizio base scritto su, facendo 4 serie da 10 ripetizioni. Infine rifallo giù dalla palla, solo con piegamenti delle braccia, facendo questa volta 4 serie da 15 ripetizioni.

Secondo tipo: Giù dalla palla, solo piegamenti delle braccia, facendo 6 serie da 25 ripetizioni. Poi ripeti l’esercizio base, usando la palla, facendo 6 serie da 12 ripetizioni.